Принципы здорового образа жизни

1. Питание: оно должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами ОМЕГА-3. Это полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе – сельди, скумбрии, некоторых сортах красной рыбы. Следует делать выбор между мясом и рыбой, в пользу последней. Английские врачи советуют с целью снижения холестерина съедать ежедневно два зелёных яблока и употреблять продукты, богатые клетчаткой: морковь, кабачки, несладкие овощи, чернику. Избегать сладкое и жирное, консервы и копчености, т.е. всё, что повышает холестерин. Изюм и курага показаны не всегда, в них много глюкозы, а потому больным сахарным диабетом стоит принимать с особой осторожностью и только по совету врача. К тому же это высококалорийные продукты. Сахарный диабет и ожирение – заболевания, сопутствующие сердечно-сосудистым болезням.
2. Двигательная активность: ежедневная ходьба по 30 минут в умеренном темпе, не вызывающем дискомфорта, интенсивные нагрузки могут составлять до 1,5 часов в неделю (при хорошей переносимости). Сегодня стоит острая проблема – гиподинамия, в том числе у подростков и молодежи. Это ослабление мышечной деятельности, которое возникает в результате сидящего образа жизни, а также ограничения двигательной активности, что приводит к избыточному весу и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый человек должен знать свой индекс массы тела. Он выглядит так:

Имт – вес(кг) : рост2(метр)

Норма: от 20 до 24-25 кг/м2, с 25 до 30 кг/м2 – избыточный вес, а свыше – ожирение.

3. Курение: у курящих людей происходит спазм сосудов, повышается свертываемость крови, что повышает риск тромбообразования, повышается артериальное давление, а оно должно быть меньше 130-140 – верхнее, и меньше 90 нижнее. Курение вредит не только самим курильщикам, но и людям, находящимся рядом, которых называют пассивными курильщиками. Подобные нарушения от вдыхания никотина может происходить и у них.
4. Употребление алкоголя: если оно чрезмерное, то приводит к нарушению липидного обмена. Нормы лабораторных показателей: сахар крови – меньше 5,5 ммоль/л, холестерин – меньше 5 ммоль/л, липопротеиды низкой плотности – менее 2,6 ммоль/л, триглицериды – меньше 1,7ммоль/л.
5. Стресс: рекомендуется вести спокойный и размеренный образ жизни, хотя в наше время это очень нелегко. Люди, которые подвержены хроническим стрессовым ситуациям в силу своей профессии, когда их деятельность связана с опасностью, а также нарушением ритма жизни (ночные смены) да и просто каждодневному стрессу из-за неприятностей в быту или на работе, особенно подвергаются рискам сердечных заболеваний. Но если люди ведут достаточно здоровый образ жизни, то именно он и защитит их от стрессов.

    Правда ли, что у людей, которые не получают полноценного отдыха ночью, риск возникновения проблем с сердцем возрастает? А частые просыпания являются признаками какой-либо сердечной болезни?

    Да, это так: у человека, работающего в ночное время появляется риск заболевания сахарным диабетом 2 типа, ожирением, а следствием этого и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Частые «просыпания» могут являться признаком невроза.

    Говорят, что плохая наследственность увеличивает риск заболевания сердца. Можем ли мы «заблокировать» те гены, которые отвечают за эти опасные для жизни болезни? Какие исследования и как часто стоит делать, чтобы не пропустить их?

    Да, плохая наследственность увеличивает риск заболевания на 25% и выше. Главное, определить предрасположенность человека к подобным болезням. Заблокировать ген пока невозможно. Сегодня, когда так быстро развивается генная инженерия, мы можем надеяться, что в скором будущем у каждого человека появится генетический паспорт и возможность его корригировать. И тогда бороться с различными заболеваниями, в том числе и сердечными, будет намного легче: согласно ему появятся индивидуальная профилактика и лечение. А пока после 40 лет нужно осуществлять ежегодный контроль холестерина и глюкозы, желательно оценивать полностью липидный спектр, проводить оценку печеночных проб и проверять функцию почек.

    Сегодня сердечные болезни помолодели, а потому даже в молодом возрасте стоит проводить исследования, особенно, если есть отягощенная наследственность, чтобы не пропустить признаки сердечных заболеваний: ЭКГ, мониторинг сердца, УЗИ сердца – по показаниям, следить за давлением. Вероятность, что наследственная программа реализуется, очень небольшая, если вы будете вести здоровый образ жизни, а также контролировать основные показатели состояния сердца и сосудов.

    Согласно данным Всемирной организации здоровья (ВОЗ) на здоровье и долголетие влияют следующие факторы: 60% - забота о собственном здоровье, 15% - генетический фактор, 10% - социальный фактор, 8% - состояние медицины и 7% климатические условия.

Сегодня ВОЗ предлагает прислушиваться к рекомендациям по самооздоровлению: ведению здорового образа жизни, то есть к активной профилактике заболеваний, к собственному контролю над здоровьем

Вы должны выстроить взаимоотношения со своим сердцем. Если оно подаёт признаки нездоровья, значит, просит о помощи. Срочно бросайте все дела и занимайтесь своим сердцем! И тогда оно будет работать как хороший мотор.